亮點黔西南訊 離2011年普通高考只有幾天時間了，為了讓考生在剩下的時間里能迅速調(diào)整自己的心態(tài)，丟掉心理“包袱”輕松迎接高考，日前，筆者就此問題走訪了興義市部分中學高三把關老師，他們給出了相關建議，以備家長和考生參考。

平常心應考，相信自己

電視劇《士兵突擊》劇中人物吳哲最愛掛在嘴邊的一句話是：“平常心，平常心�！边@幾天，興義中學萬老師對學生說的話也是——“平常心�！彼�告訴高三學生：“到了最后沖刺的幾天，學還是要學，但是要注意勞逸結合，必要的題仍要做，以便維持平常的狀態(tài)�？傊�平常怎么樣，現(xiàn)在還是怎么樣�！�

萬老師是興義中學高三年級班主任，有著20多年畢業(yè)班教學經(jīng)驗。他說，除了學生要保持積極樂觀的心態(tài)外，老師也要做好考前指導，提前給學生打好“預防針”。“高考之前，老師要把往屆學生曾在考場上出現(xiàn)的狀況講給學生聽，并拿出解決的辦法。把原來沒有出現(xiàn)過，學生有可能出現(xiàn)的問題和考生先交個底，幫助學生克服心理障礙�！蓖�是高三畢業(yè)班把關教師興義五中張老師說，經(jīng)過幾輪的復習和大大小小的考試，有些學生成績波動較大，成績和自己設想有一定差距，心理受到一定挫折，這個時候每個任課老師要及時了解考生的狀態(tài)，做到及時溝通。鼓勵學生堅信自己是獨一無二的，是優(yōu)秀的，而且一定會有人欣賞。要相信自己：“天生我材必有用”。如果學生精神高度緊張，緊張的心理因素排解不了，也要及時和老師、家長、同學溝通，注意日常休息，保證睡眠質(zhì)量，盡快調(diào)整好自己的狀態(tài)，積極迎接高考的到來。

“音樂放松療法”，放松心情

考期越近，考生、家長就越緊張，甚至不少考生出現(xiàn)了不同程度的焦慮、煩躁等心理問題，也讓家長、老師跟著心急上火。如何看待這種緊張狀況？許多家長感到很“糾結”。

項老師是興義五中的心理輔導老師，心理學專業(yè)出身。筆者就這一話題采訪項老師時，她理性地說，對于考前出現(xiàn)的焦慮不安、煩躁失眠等狀況時，不妨聽聽輕音樂，采用“音樂放松療法”來調(diào)適心理，同時，深呼吸療法也是很有效的方法。項老師認為，在心理學上，壓力與焦慮水平成正相關，期望值與壓力也成正相關。壓力可以使人保持適度的警覺喚醒和緊張，這有利于激發(fā)機體活力，提高工作、學習效率。適度的壓力是人成長與發(fā)展的必要條件。

項老師認為，高考前考生出現(xiàn)煩躁、厭倦、焦慮、反應遲緩以及頭暈、失眠、胃腹疼痛等身心反應是人在面臨緊張狀況下的一種正常身心反應，是自然現(xiàn)象。這時可以聽聽輕音樂，舒緩一下緊張的心理。據(jù)許多考取重點學校的學生回憶，當時這些學生考前也有類似“反應”，不過分緊張的學生則順利通過了高考，平時成績一般卻考上了重點學校；過分緊張的學生卻讓自己在考前“亂了方寸”，平常成績很好卻考砸了。因此，考生、家長應該平靜地接受考前合理的緊張狀況，不要對此如臨大敵。只要緊張情緒不影響當前的復習，就完全沒有必要去理會它。當然，如果緊張癥狀十分明顯，已經(jīng)嚴重影響到了日常的學習和生活，就有必要去找專業(yè)心理醫(yī)生咨詢和診治了。

作息有規(guī)律，勞逸結合

高考前的復習，有些考生總感覺學習不夠，就拼命地擠時間，甚至有的學生通宵達旦，廢寢忘食。對于這種“心理壓力過大”的現(xiàn)象，賽文學校高三把關教師胡老師認為，這并不好，要勞逸結合，盡量放松神經(jīng)，該休息就要休息。作息時間一定要有規(guī)律，生物鐘要與高考時間并軌。應該在晚上十一點半之前就要上床休息，以保證充足的睡眠。為了保證有良好的心態(tài)，輕松地參加高考，他提出“預案療法”。“凡事預則立，不預則廢”。經(jīng)過高考復習的全部歷程，能否在考場上發(fā)揮自己的水平與考生的競技狀態(tài)密切相關。要使自己盡快進入狀態(tài)，考出好成績，考前要做好詳細的預案，擬定周密的迎考計劃。把熟悉考場，熟悉考點環(huán)境，準備身份證、準考證、文具，如何科學安排答題順序和答題時間、考試間歇如何度過、考試期間怎樣進行體育鍛煉等方方面面的問題寫成周密預案，然后進行演練。做到“手中有糧，心中不慌�！蓖瑫r他還說，在高考期間，學校、家長要充分地保證孩子的休息，這種休息不僅僅是睡眠休息，還有大腦的放松休息。讓孩子做做他們自己愿意做的事情，如看看電視、上上網(wǎng)、散散步，甚至爬山、游泳、打球等都可以，只要不是太劇烈的，都是一種自我調(diào)節(jié)放松的休息。中午時分小睡片刻是有必要的，但是不要睡得過久，睡得過久反而容易影響下午的考試，一個小時之內(nèi)比較恰當。晚上睡覺遵循平常的生物鐘，不要過早也不要太晚。

（張忠云報道)