平臺矩陣
會員登陸睡前做這動作六十歲還貌美如花
2015年11月03日 16:18:41來源：三九養(yǎng)生堂 作者：蘇鄂
隨著社會節(jié)奏的不斷加快，我們幾乎很少有時間去做運(yùn)動鍛煉，為此，今天小編和大家一起來分享一種適合沒有時間運(yùn)動的朋友的運(yùn)動健身項目—睡前瑜伽，睡前瑜伽是結(jié)合減肥瑜伽和理療瑜伽的一種新型的瑜伽，通過睡前瑜伽的練習(xí)會讓我們的精氣神發(fā)生驚人的改變。
每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。還能順便改善睡眠質(zhì)量。睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。
睡前瑜伽的種類
束角式、脊柱扭動式、貓伸展式、蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式等種類。
第一步，束角式
功效
很多的女性朋友都會有非常嚴(yán)重黑眼圈，這不僅和作息不規(guī)律有關(guān)，根本還是因為腎臟負(fù)擔(dān)過重，想消除黑眼圈，還是要先調(diào)理我們的腎臟。束角式就是專門為強(qiáng)健腎臟而設(shè)計的，對調(diào)理月經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常也有非常明顯的作用。
步驟1
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
步驟2
吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
注意
盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
第二步，脊柱扭動式
功效
美麗不單單是一種容貌，更是一種姿態(tài)，而虎背熊腰，或者佝僂駝背則會使人的形象大打折扣。堅持練習(xí)脊柱扭動式會矯正你的不良姿態(tài)，讓你看起來更加的提拔，更有氣質(zhì)。
步驟1
收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
步驟2
吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。
注意
轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
第三步，貓伸展式
功效
柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。
步驟1
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
步驟2
吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
步驟3
呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。
注意
一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
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